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冬枣嘎嘣脆的那些事儿

23-10-26

  冬枣一口咬下去不仅嘎嘣脆,而且超级甜。只要吃上第一颗,就会有第二颗、第三颗……但每天最多吃一把冬枣即可。

冬枣富含营养

  冬枣的名字让很多人以为它是冬天的水果,其实并非如此。冬枣系指果实生育期120天以上的晚熟品种。在淮河秦岭以北的地方,其果实都在10月上、中旬成熟,特晚熟的品种会延迟到10月下旬成熟,因其成熟晚而称为冬枣。

  冬枣富含维生素C和膳食纤维。其中,不溶性膳食纤维含量为2.2克/100克,维生素C含量达243毫克/100克。

  一把冬枣差不多有5颗,约为100克。如果能每天吃上一把,对人的身体会有哪些健康益处呢?一是皮肤变好。因冬枣富含维生素C,维生素C不仅能促进抗体的形成,增强人体抵抗力,也能促进皮肤的健康。胶原蛋白是维持皮肤紧致和弹性的重要成分,而维生素C在胶原蛋白的合成上起到关键作用。二是预防便秘。冬枣的不溶性膳食纤维含量较为丰富,不溶性膳食纤维的摄入能促进胃肠机械运动,促进排便,减少粪便在肠道中的停留时间,对预防便秘和维持肠道健康具有重要作用。三是抗氧化成分。摄入抗氧化成分能够清除体内多余的自由基,并具有抗炎作用。冬枣中除了含有维生素C属于抗氧化成分之外,也含有黄酮类物质和多酚类物质,并且绿熟期的含量要高于半红期。

冬枣虽好但别多吃

  冬枣脆甜可口,但不能吃太多,因其是高糖、高热量的水果,吃太多不仅会升高血糖,还会让人们变胖。

  冬枣的热量略高,为113大卡/100克,建议需要减肥和控制体重的人群控制食用量。如果吃了十来颗,摄入的热量都相当于吃一碗米饭。

  冬枣糖含量会随着成熟度逐渐增加,完全成熟的冬枣糖含量高达20%以上,甚至可达28%。数据显示,冬枣的碳水化合物含量高达27.8%。

  冬枣的可溶性糖主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖,果实发育前期以果糖和葡萄糖积累为主,发育后期则是蔗糖占据主导地位。蔗糖对血糖不是很友好,所以有高血糖或糖尿病的人群要少吃。

储存冬枣有技巧

  买回来的冬枣最好冷藏保存,温度越低,冬枣的呼吸强度就越低,较耐储存,成熟度越低的冬枣可保存的时间也越长。

  有研究发现,在冷藏条件下,白熟期的冬枣可保存100天左右;半红期的冬枣可保存60天左右;全红果可保存30天左右。不过,长时间冷藏的冬枣也容易导致水分的流失,口感变差。消费者如果买得多,可以将冬枣放在-1℃左右的环境中保存,口感更佳。有实验观察了不同温度对冬枣冷害指数的影响发现:-0.5℃处理的冬枣在整个贮藏期间均未出现冷害症状;-1.5℃处理的冬枣仅在贮藏90天时出现了轻微的冷害症状;-3℃处理的冬枣冷害症状最明显,在贮藏30天时就已出现了冷害症状,在贮藏90天时,冷害指数高达68%,冷害症状最严重。

  值得注意的是,冬枣储存时间最多别超过45天,时间太久会流失维生素C。

  (绮雯)


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