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如何减缓大脑衰老?

2019-10-16 15:14:01 来源:中国食品网 阅读:
【胎儿期是大脑发育的第一道关,胎儿平均每分钟新增25万个脑细胞。新生儿大脑约为328立方厘米,3个月时,大脑体积增长229立方厘米,并逐渐形成更多神经元和连接。】

  (北京大学国际医院神经外科医师 梁剑峰)要了解大脑是如何慢慢衰老的,首先应知道其发育的各个阶段。大脑在人的一生中持续变化,美国神经科学专家戴维·珀尔马特博士和宾夕法尼亚大学神经病学系主任弗朗西斯·金森博士曾总结了大脑一生的经历。
 
  胎儿期是大脑发育的第一道关,胎儿平均每分钟新增25万个脑细胞。新生儿大脑约为328立方厘米,3个月时,大脑体积增长229立方厘米,并逐渐形成更多神经元和连接。3岁时,大脑体积和脑细胞是成年时的80%。此时,大脑中的神经突触数量是成年期的2倍多。5岁前生活经历“塑造”大脑,孩子在这一阶段的各种行为直接影响大脑突触形态的形成。这意味着消极经历会给孩子留下永久性心理创伤,积极经历及早期干预等比其他时间更有利于身心发展。
 
  青春期开始形成决策能力。青春期大脑在重量上与成年期差不多,但仍没有完全发育,负责决策、冲动控制和同情心的额叶区开始形成。20多岁时,大脑额叶发育结束,髓鞘质形成完毕。大脑突触和脑细胞在人的一生中会继续形成和消亡。该阶段额叶发育一旦出现问题,更容易导致精神分裂症、焦虑症等疾病。30—40多岁学习变得困难。20多岁时,脑细胞和突触产生变慢,导致30多岁时学习困难。但可通过健康的饮食和运动习惯改善大脑健康、提高记忆力。
 
  一般来说,思维能力从50多岁开始走下坡路,首当其冲是短期记忆。因此,不要忽视记忆力下降的相关症状,防止记忆严重丧失。60岁后,老年痴呆症发病率高达10%,这与脑细胞和突触随着年龄增长逐渐减少密切相关。研究发现,80岁后约50%的老人会罹患老年痴呆症。经常进行有氧运动、益智和社交活动,有助保持大脑健康。
 
  大脑具有可塑性,在任何年龄都有能力让它变得更强大,能力得到进一步提升,让生活变得更有趣。可通过以下四个步骤减缓大脑衰老:
 
  保持锻炼 每天20分钟的快走可预防老年痴呆症。身体的适当活动会刺激脑细胞,身体在活跃时产生的内啡肽对情绪有积极影响,令人感到快乐和满足。
 
  吃得健康 超重者更可能在老年阶段患上老年痴呆症,减轻体重的人两周后记忆力可显著改善。此外,鱼或坚果中的n-3脂肪酸可减轻身体炎症,蔬果可减缓脑细胞衰退。
 
  避免压力 长期精神压力大的人患老年痴呆症等疾病的风险更大。有巨大压力时,人会释放很多相关激素,比如皮质醇会伤害心脏、胃和大脑。因此,建议通过练习冥想、瑜伽或太极拳等,定期为身体减压。
 
  训练大脑 社交活动不仅可让人快乐,还能训练大脑。即使是10分钟的复杂谈话也可提高记忆力,尤其是谈论情感话题时,人的压力会减轻,并起到保护大脑神经元的作用。
 
  专家简介
 
  梁剑峰,北京大学国际医院神经外科医师,擅长治疗神经系统肿瘤、脑动脉瘤、烟雾病、动静脉畸形、面肌痉挛以及脑外伤等病症。从事神经外科工作10余年,2010年于日本名古屋大学取得博士学位,2010—2012年于美国耶鲁大学和哈佛大学医学院从事神经系统疾病研究,曾在多个著名学术期刊发表英文论文20余篇。




编辑:康思楠